jeden posiłek

[...] takim do szatni zataczając się dosłownie) na 2x w tygodniu po 25 min po siłowym i tego samego dnia lekkie cardio 20min na wieczór. Pozostałe 3 dni lekkie cardio 40 min, jeden dzień interwał na bieżni i jeden dzień całkowicie wolny, żeby też monotonii nie było :-) Trening hmm różnie to bywa, mniej więcej wygląda tak jak poniżej, i raczej będę [...]

[...] plus trzy liście sałaty na chlebek III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty olej lniany 10 gram plus pomidor jeden sredni Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna TRENING =- 1,5 godziny Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus [...]

[...] wywal daj twarog/mieso oliw i warzywa POSIŁEK III ( b/t/w 37/14/124 695kcal ) Ryż brązowy 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 50g Mutant mass 50g Banan 200g jeden banan,mutant zbedne dodaj oliwy i warzyw POSIŁEK IV ( b/t/w 47/16/158 818kcal ) Ryż biały 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 30g Banan 200g jeden banan [...]

[...] ilosc twarogu do tych minimum 50g 4 Posiłek przed treningiem - różne warianty 16:00 Wywal warzywa mozesz zjesc je w innych posilkach ale nie w okolo treningowych Ogolnie jeden z najlepszych posilkow widze :) 5 Posiłek po treningu - różne warianty 19:00 Kompozycja 2 - do dupy Jogurt jezeli chcesz go wypic normalnie to wywal , jezeli musisz dac [...]

78 kilo teraz ważę, czyli spadek by był w normie o jeden kilogram. Ale wydaje mi się że tkanki tłuszczowej był ten spadek jeszcze większy poniewarz nabyłem troche równierz masy mięśniowej, w każdym razie widzę to w lustrze. Dziś Niedziela więc nie ćwiczyłem. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.7:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50g [...]

[...] -ryż biały 40 gram V posiłek, godzina: 20:30 -serek wiejski 200 gram -warzywa. Nie paliłem równierz tego dnia. Sobota, wczoraj: Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -jeden duży jogurt 500 ml -warzywa -ryba 150 gram ( kiepskie połączenie smakowe odradzam stanowczo ) II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -serek wiejski 200 gram. -warzywa [...]

[...] powinno być ograniczone przede wszystkim do okolic okołotreningowych. Oczywiście nie wymieniłem wszystkich zdrowych produktów do menu, które może być ułożone na jeden dzień i powtarzane w kolejne. Mimo wszystko sugeruję by menu było urozmaicone. Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku [...]

[...] diety kulturysty: 1. Woda to najbardziej znaczący ilościowo składnik ciała ludzkiego, wszystkie procesy organizmu zachodzą w środowisku wodnym. Właściwe nawodnienie to jeden z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu. W warunkach wyczerpującego wysiłku fizycznego picie dużych ilości czystej wody nabiera szczególnego [...]

[...] wymieszac w proprcji 20gr białka/reszte gajner (tak by pokryc zapotrzebowanie 30 gr) awiec 50gr gajnera wtedy spozyjesz 30gr białka/40 ww W nocy jak wiadomo wystepuje jeden z dwuch najwiekszych katabolizmow w ciagu doby, jezli chodzi o hard-gajnera tymbardziej - białko trawione jest momentalnie dlatego nie masz sie co obawiac i tak [...]

[...] kilokalorii powinninnam dostarczyć mojemu organizmowi w ciągu dnia z węglowodanów. 1065 kcal -684 kcal = 381 kcal Przeliczamy pozostałe kilokalorie na tłuszcz, pamiętając że jeden jego gram to 9 kcal. Czyli - 381 kcal dzielimy przez 9 i otrzymujemy 42 gram tłuszczy, co stanowi około 0,74 grama na kilogam masy ciała. posiłki : Posiłek 1 - 6:30 [...]

[...] ogólnej 12,5 kg z 85,5 kg zjechałem na 73 kg. Czyli straciłem: - tkanki tłuszczowej samej 11 kilogramów - 1 kilogram mięśnia Z tym że ćwiczę regularnie w siłowni dopiero jeden m/c, jak bym tego nie robił to pewnie straty mięśnia były by jeszcze większe bo tak jak w lustrze patrzę na siebie to ze dwa kilo mięśnia mi przybyło podczas tego [...]

[...] niż białko. W ogóle u ludzi o szczupłej posturze (nastawionych na przyrosty) węgli powinno być więcej, kosztem białka. Dobrych węgli!!! - Z tym dorzucaniem, to nie jeden dziennie, tylko dorzucasz jeden co kilka tygodni. Czyli tak: Od jutra tylko zamieniasz drożdżówki na to co Ci napisałem i przez 2-3 tygodnie nic już nie zmieniasz. [...]

[...] itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg [...]

[...] NO XPLODE lub jakaś inna przedtreningówka Posiłek 6 (po treningowy) – 19.20 2 banany- 240g - 228kcal kreta potreningowa + białeczko =228kcal + odzywki=.... Zwykły posiłek, jeden banan zaraz po treningu, w domu natomiast ww złożone + białko (np: ten ryż z pierwszego posiłku + mięcho) Posiłek 7 – 21.20 2x łyżka oliwa z oliwek- 20g =164kcal [...]

[...] że beda problemy z 4 posiłkiem bo z treningu wracam koło 21 30 wczoraj po treningu poszło jeszcze creafight 30 gram ale odziwo koło 22 byłem już głodny wiec wszytko wczoraj udało mi sie zmieścić dzisiaj trening na siłowni jeden kompleks sztangowy i jeden interwał dzisiaj chce zrobic porcje high kicka zmniejsze o 1/4 i zobacze jak sie bedę czuł

[...] smitha 6 serii 2. podciąganie na drążku na maszynie z odciążeniem - szeroki nachwyt 6 serii 3. klasyczny martwy ciąg 4 serie 4. wypychanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 5. prostowanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 6. syzyfki 2 serie 7. podciąganie hantli do klatki 4 serie 8. szrugsy z hantlami 2 serie [...]

[...] je w śniadaniu i w posiłku przedtreningowym. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak (piszę tutaj o 1 zrzucie): - śniadanie wywalił (chodzi mi tutaj o kompozycję 1 posiłku) - jeden z posiłków z 12:30 przeniósł na 10:00 - w drugim posiłku zamiast piersi wrzuciłbym to udko które masz w posiłku przedtreningowym - Posiłek przedtreningowy zrobiłbym [...]

[...] WEGLE TUTAJ. TAK SAMO JAK I KREATYNA CHYBA ZE W TYM TYGDONIU TYLKO JA SPOZYWASZ TO OK. -------------------- TOFT DO KANARKA tak to bylo tylko w tym tyg, dodatkowo robilem jeden obwod zeby wpompowac ta wieczorna dawke, podyktowane to bylo tez tym ze te wegle niewtloczone do miesnia powodowaly u mnie nocny glod. 3tab asparginu 0,05 B6 wit PP [...]

[...] - kefir/jabłko tylko nie wiem co tutaj jeszcze lub - serek wiejski i garść rodzynek Posiłek #5 (przed treningowy) - tutaj nie mam pojęcia co zjeść Posiłek #6 (po treningowy) - 100/150 gram sera półtłustego z cebulą i rzodkiewką lub - indyk/kurczak, tym razem na ciepło, jeden ziemniak, ogórek świeży Nie wiem czy tego jedzenia nie za dużo wyszło.

[...] ilości minimum 2l pamiętając również aby nie przesadza z nadmiernym jej piciem. Na pewno wiele osób ma pytanie co z ważeniem posiłków, co z liczeniem kcal ? Jest to przecież jeden z ważniejszych elementów 99% zdrowych diet. Cóż jak za każdą dietą tak i za tą nie stoi "magia" lub tajemna kombinacja posiłków i tu też w późniejszym czasie [...]